Главное, что вы можете дать человеку в приступе, — спокойное присутствие. Ваше состояние передаётся сильнее любых слов. Ниже порядок действий, какие фразы помогают, какие вредят и когда всё-таки вызывать скорую.
Техника «Дыхание вдвоём» →60 секунд, голос задаёт ритм обоим. Открыть на своём телефоне и положить рядом.
Короткие фразы, повторяемые ровным голосом:
Сделана ровно для этой ситуации: один задаёт ритм, второй подхватывает. Работает лучше, чем словесные указания дышать.
Запустить →
Спрашивайте вслух: что ты видишь? какие звуки слышишь? Отвечать вслух проще, чем выполнять инструкцию самому.
Запустить →
Вдох 4, выдох 6-8. Включите голосовое сопровождение и положите телефон рядом — так человеку не нужно ни считать, ни слушать вас.
Запустить →
Сама по себе паническая атака вызова скорой не требует и проходит без вмешательства. Но вызывать нужно, если:
Телефон экстренных служб в России — 112. Лучше вызвать напрасно, чем пропустить.
Не расспрашивайте сразу и не разбирайте причины — человек вымотан, и разбор часто запускает новый виток. Предложите воды, побудьте рядом, дайте отдышаться.
Позже, не в тот же момент, стоит спокойно сказать, что с паническими атаками хорошо работает психотерапия. Без давления и без «тебе надо лечиться». Лучше всего — предложить помощь с поиском специалиста, а не совет.
Частая ловушка — начать сопровождать человека везде, чтобы ему было спокойнее. Намерение хорошее, эффект обратный: сопровождение становится ещё одной формой избегания, и без вас человек справляется всё хуже.
Полезнее другое: поддерживать его в том, чтобы он возвращался к обычным делам, и помогать с обращением к специалисту.
И отдельно: заботиться о человеке с паническими атаками бывает выматывающе. Это нормально и не делает вас плохим. Если чувствуете, что тянете на пределе, это тоже повод поговорить со специалистом — со своим.
Что делать при панической атаке: порядок действий на первые минуты, три техники дыхания, что говорить себе, чего делать нельзя и когда нужен врач.
Как отличить паническую атаку от проблем с сердцем: почему надёжно это сделать нельзя, красные флаги для вызова скорой, на что смотрят врачи и зачем обследоваться один раз.
Как дышать при панической атаке: вдох на 4, выдох на 6-8, без задержек.
Оставаться рядом и спокойным — ваше состояние передаётся. Сказать, что это паническая атака и она пройдёт. Помочь сесть, увести от толпы. Дышать рядом медленно и вслух, чтобы человек подхватил ритм. Дождаться конца, обычно это 10–20 минут.
«Успокойся» — указание на результат без инструмента. «Тут нечего бояться» — обесценивание: страх настоящий, даже если угрозы нет. «Дыши глубже» — прямо вредный совет, глубокие вдохи усиливают гипервентиляцию и симптомы.
Сама по себе паническая атака вызова не требует и проходит без вмешательства. Вызывайте, если это первый приступ и вы не уверены в происходящем, если есть сильная боль в груди с отдачей в руку или челюсть, слабость в половине тела, нарушение речи, потеря сознания или если состояние не спадает дольше получаса. Телефон — 112.
Сначала спросите разрешения. Прикосновение успокаивает одних и усиливает панику у других — предсказать заранее нельзя, а в приступе человеку особенно важно чувствовать, что он контролирует хотя бы это.