Приложение для тех моментов, когда тревога, злость или усталость накрывают внезапно, а времени и сил на длинную практику нет. Отмечаете состояние — получаете технику на 60–90 секунд, голос ведёт по шагам.
Попробовать бесплатноПриложение не спрашивает, что случилось, и не требует ничего описывать словами — в острый момент на это нет ресурса. Вы выбираете одно из трёх состояний, и приложение подбирает подходящую технику.
Техники опираются на подходы, применяемые в работе с нервной системой: дыхание с удлинённым выдохом, заземление через органы чувств, мышечная релаксация, приёмы когнитивной разгрузки. В каждой категории по 15 техник.
Мысли скачут, невозможно сосредоточиться, в голове шум. Техники этой группы возвращают внимание в одну точку и разгружают рабочую память.
Накрыло раздражением, тревогой, обидой или бессилием. Здесь техники, которые снижают силу эмоции и возвращают ощущение опоры.
Тело тяжёлое, клонит в сон, нет сил шевелиться. Эти техники мягко поднимают тонус через дыхание и движение.
Девять техник и голосовое сопровождение — бесплатно и без регистрации. Полный доступ открывает все 45 техник и журнал энергии, который показывает, в какие дни и часы вам тяжелее всего.
Это приложение экстренной психологической самопомощи. Когда накрывает тревога, паника, злость или упадок сил, вы открываете приложение, отмечаете своё состояние и получаете технику на 60–90 секунд: голос ведёт вас по шагам, на экране — спокойная анимация. Задача — вернуть управление своим состоянием за минуту, а не заменить терапию.
От 30 до 90 секунд. Большинство техник укладываются в минуту — приложение рассчитано на моменты, когда нет ни времени, ни сил на длинную практику.
Нет. Девять техник и голосовое сопровождение доступны сразу, без регистрации и без ввода данных. Аккаунт нужен только для полного доступа ко всем 45 техникам и журналу энергии.
Да. После первого открытия техники, голос и интерфейс сохраняются на устройстве, и приложение работает полностью офлайн. Это принципиально: помощь нужна в том числе там, где нет связи.
Нет. «Кнопка энергии» — инструмент самопомощи, а не лечение. Техники основаны на подходах, применяемых в когнитивно-поведенческой терапии и работе с нервной системой (дыхание с удлинённым выдохом, заземление через органы чувств, мышечная релаксация), но приложение не ставит диагнозов и не заменяет консультацию специалиста. При тяжёлом илидлительном состоянии нужно обращаться к врачу или психологу.
В приложении есть техники, направленные на быстрое снижение возбуждения нервной системы: физиологический вздох, дыхание с удлинённым выдохом, заземление через пять органов чувств. Они не «выключают» паническую атаку мгновенно, но помогают дождаться её спада и не усиливать её борьбой. Если панические атаки повторяются, это повод обратиться к специалисту.
Голос и девять техник — бесплатно навсегда. Полный доступ открывает все 45 техник (по 15 в каждой из трёх категорий) и журнал энергии, который показывает, когда и от чего вам чаще всего тяжело.
На любом современном смартфоне, планшете и компьютере. Приложение открывается в браузере по адресу energybutton.ru и устанавливается на главный экран как обычное приложение — на Android, iPhone, Windows и macOS.
Записи журнала и настройки хранятся только на вашем устройстве и на сервер не передаются. Статистика использования обезличена, не связана с email и отключается в настройках. Рекламы и передачи данных третьим лицам нет.